隨著生活水平的不斷提高，人們的觀念也發(fā)生了轉(zhuǎn)變，越來越多的人開始正視運(yùn)動的重要性，但快節(jié)奏的生活使不少人成為“周末健身戰(zhàn)士”，也就是工作日時忙著上班、學(xué)習(xí)，一到周末就“瘋狂”運(yùn)動。
在一家公司當(dāng)銷售經(jīng)理的黃宇就是如此。平時工作忙、經(jīng)常加班，一回家也就不愿意運(yùn)動了，于是黃宇便專注于在周六、周日運(yùn)動，而且運(yùn)動量還特別大。他心想，這下好了，該做的運(yùn)動都做了，運(yùn)動時間也夠了，滿足感爆棚。黃宇自以為找到了一個運(yùn)動健身的好辦法，但是還不到一個月，他就堅(jiān)持不下去了。他說，一周只健身兩天都這么累，更別提平時了，根本堅(jiān)持不了。
“相信很多人都有這樣的情況。一周雖然只鍛煉兩天，但運(yùn)動量大、運(yùn)動時間過長，人容易感到疲倦，甚至?xí)䦟\(yùn)動產(chǎn)生厭惡，從此避而遠(yuǎn)之。滴水穿石，非一日之功。運(yùn)動亦如此，不能一蹴而就。運(yùn)動是一個循序漸進(jìn)的過程，運(yùn)動時間長不等于運(yùn)動質(zhì)量高。”擁有十年健身經(jīng)驗(yàn)的沈佳分享道。
如何進(jìn)行高質(zhì)量的運(yùn)動呢？沈佳認(rèn)為，首先一定要把握好運(yùn)動時間。每次鍛煉的時間應(yīng)在30至50分鐘為宜。同時每周鍛煉的次數(shù)也有講究。切不要突擊鍛煉，不僅健身效果欠佳，還容易引起疲勞和損傷。
以每次運(yùn)動30分鐘以上為例，每周運(yùn)動一次至兩次，運(yùn)動效果并不明顯，且容易引起肌肉酸痛和疲勞；若每周進(jìn)行三次運(yùn)動，此時的肌肉會得到良好的鍛煉，且人不容易產(chǎn)生疲勞；每周鍛煉四至五次，肌肉鍛煉效果優(yōu)于每周鍛煉三次，同時有益于人更加精神集中。
沈佳還分享了她的健身小妙招。她說，健身不一定要“上綱上線”，并非在特定的時間里，只有在操場上跑步、在球館里打球才算是健身，其實(shí)在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上有很多。千萬不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ蛲颂霉模鋵?shí)隨時隨地都可以健身。比如日常坐電梯改為爬樓梯，利用辦公椅做一些小動作，就能鍛煉頸部、腰背部力量，用水瓶代替啞鈴，鍛煉一下胸肌和手臂肌肉，或者干脆給辦公室來一次徹底的大掃除，這樣全身肌肉都得到了鍛煉。這些都是很常見又簡單的健身方法，大家可以根據(jù)自身情況選擇，讓健身生活化。
沈佳說，“周末戰(zhàn)士”做不得，運(yùn)動過量需警惕！切勿等身體出現(xiàn)運(yùn)動損傷后才引起重視。運(yùn)動的時間和強(qiáng)度并不與運(yùn)動效果成正比。要想得到最佳的運(yùn)動效果，一定要控制好運(yùn)動量和運(yùn)動次數(shù)。任何鍛煉都是貴在堅(jiān)持。一旦掌握了正確的運(yùn)動方式和方法，就要持之以恒地練下去，這樣才能看到積極的鍛煉效果。
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