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公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會，長年累月還會造成關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎上，最大限度地提高鍛煉效果，筆者特總結了“室外健身器材使用說明書”，供大家參考。　　

跑步機　　鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增強心肺功能。　　方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。　　注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。　　

組合單杠　　發展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節的柔韌性與靈活性。　　方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。　　

平衡滾筒　　發展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。　　方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。　　注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。　　

太空漫步機　　增強下肢的活動能力，提高身體協調性。　　方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。　　注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。　　

健腰器　　活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。　　方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右轉動。　　注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。　　

腰背按摩器　　按摩腰、背部肌肉，疏經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。　　方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。　　注意：用力適中，動作要由緩到快。　　蹺蹺板　　鍛煉全身綜合機能及平衡意識。　　方法：兩人分別坐于坐板上，雙

手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。　　注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。　　

單人健騎器　　鍛煉手腳協調能力，增強全身關節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。　　方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。　　注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。　　

劃船器　　發展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。　　方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。　　注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。　　

蹬力器　　增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關節炎、坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用。