斜方肌上束的功能是肩胛骨提升，也就是做一個聳肩的動作，所以想目擊到上束，得做杠鈴或啞鈴聳肩。不過，做過聳肩的朋友們應該都知道這個動作并不是很有效，因此我推薦另外一種更有效的方法練習斜方肌上束：那就是上束的等長收縮。
而讓上束等長收縮好的動作就是硬拉。想想看，我們在硬拉的時候，特別是大重量的時候，手中的重量為什么不會把我們的手臂拉斷？因為斜方肌上束正在很努力地防止肩帶的下沉。不過我們在做聳肩的時候，所使用的重量沒有硬拉的時候大，所以在大重量硬拉的時候，斜方肌上束會更有效地被練習到。