練背闊肌的時候，大圓肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束也會被一定地練到。
練斜方肌的時候，菱形肌、背闊肌、大圓肌、三角肌后束也會被一定地練到。
練豎脊肌的時候，背闊肌也會被練到。
所以只要知道如何練習這三大塊肌肉，你就可以練出一個完整的背。
現在我們了解了背部每塊肌肉的解剖和功能，那怎樣才能練習到它們呢？
如何練習背部肌肉？
想要練到一塊肌肉，得先了解它的功能，然后再把這項功能引用到訓練動作當中。
豎脊肌
像上面所說的，豎脊肌的主要功能是脊柱的伸展，是一塊控制身體姿態的肌肉，所以它很像腹肌，并不能明顯地收縮或伸展，而主要是用來做等長收縮（等長收縮的意思就是讓一塊肌肉在長度不變的情況下發力）。因此想練到這塊肌肉，只用在脊柱保持伸展的情況下加上重量就行了。
那在什么情況下，脊柱得保持挺直，并用重量練習呢？
深蹲、硬拉、挺身等動作都需要在脊柱挺直的情況下舉起重量。所以深蹲、硬拉和挺身都可以練到豎脊肌。