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想想坎塞拉拉 (Fabian Cancellara)在巴黎 – 魯貝 (Paris - Roubaix) 的攻擊，或是布南 (Tom Bonnen)在環法蘭德斯 (Tour of Flanders)的強力突圍吧。他們的腿力都是訓練出來的，讓他們在平地比賽時能夠做出強力攻擊，一舉得勝。

那么，身為一般人的我們要怎么增加速度呢?就讓我們來看看吧。

重齒比騎乘訓練

這時我最不喜歡的訓練之一。但這種訓練很有效，能改善腿力、增加大小腿的肌肉質量，因為訓練相當嚴苛!

訓練方式很單純，就是騎車時完全使用重齒比，不管坡度多陡或是順風逆風。訓練途中你會一度很想放棄，但請堅持下去。有時候爬坡時你會騎得很慢，回轉速(RPM)也很低，但千萬不要放棄。這時鍛煉臀部肌肉的好機會。值得注意的是，如果膝蓋不好，千萬不要嘗試這種訓練方式。

2x30 間歇訓練

又是一項嚴酷的訓練。該如何進行呢?先暖身，然后用你能承受的強度騎三十分鐘，其間不能降低步調或是減緩速度。你必須調整自己的強度，讓自己在10分鐘慢速踩踏休息后，還能再做一輪相同步調與速度的30分鐘練習。

要完成這項訓練，體能以及心理上都要有相當的強度，一開始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓練，但記得千萬不要放棄。想象那些赫赫有名的選手吧，咬著牙撐下去!

建議在市內訓練臺上進行這項訓練，不但省時，自己也好測量你的訓練強度。

增進多人訓練時的效益

當我們與其他人一同訓練時，我們比較容易分心、開始聊天，而且就算我們加強訓練強度，通常也只是并排共騎而已。一個在一同訓練時可嘗試的方式是，找一條沒有交通標志的平地路段，一個車手先加速攻擊，另外一個人在一分鐘后開始追擊前者。

騎行服小編這樣子將比較有比賽的感覺，強迫每個人超越自己的極限。當你追上前面的車手后，休息一下，然后換另一人反追擊。

上健身房

不是每個人都喜歡去健身房，但健身房的確能協助你增強肌肉質量及腿力。我個人不回去健身房鍛煉腿力，因為我每周騎車愈20小時。但如果你在平地路段表現不佳，或是騎車時間有限，在健身房鍛煉腿力是相當棒的訓練方式。

騎行服小編當然你也可以在網絡上找適合單車手的練習方式，如果你不熟悉健身器材，請一個教練教你訓練各肌肉群也是個好方法。