女孩子們怎樣騎行才能更美麗健康
女孩子們怎樣騎行才能更美麗健康
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      1、騎行的姿勢
       
      騎行時,騎行的姿勢非常的重要,很多人錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。騎行正確的姿勢是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。好的騎行姿勢才能有好的體型哦。
       
      2、蹬踏的動作
       
      很多人認為蹬踏不就是簡單機械的往下踩嗎?其實蹬踏也是有科學講究的,正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時,腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
       
      3、不同騎行方法對身體產生的不同作用
       
      減脂騎行法
       
      以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
       
      強度型騎車法
       
      首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
       
      力量型騎車法
       
      即根據不同的條件用力去騎行,如上坡時調節齒輪大。ㄏ5速或10速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
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