2025年4月9日是第20個“國際護胃日”（又稱“國際養(yǎng)胃日”）。腸胃不好似乎成了很多人的 “家常便飯”，胃脹、胃痛、、或者腹瀉等問題時不時就來 “搗亂”，不僅影響著我們的生活質(zhì)量，長此以往，還可能對整體健康造成更大的危害。今天就讓我們來聊聊如何打好保“胃”戰(zhàn)，養(yǎng)護好腸胃。

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腸胃不好，健康隱患多

腸胃作為人體消化系統(tǒng)的重要組成部分，肩負著消化食物、吸收營養(yǎng)的重任，就像身體里的 “食品加工廠”。一旦腸胃出了問題，這個 “加工廠” 的運作就會受到影響。比如，時，吃進去的食物不能被充分消化分解，營養(yǎng)吸收大打折扣，身體得不到充足的養(yǎng)分供應，人就容易感到疲倦、乏力，也會跟著下降。而長期的胃痛、胃脹，可能是胃炎、胃潰瘍等疾病在作祟，這些病癥若不加以重視，還可能進一步發(fā)展成更嚴重的腸胃疾病，像胃癌的發(fā)生就與一些慢性胃部疾病有著密切關(guān)聯(lián)。另外，腸道功能紊亂導致的或腹瀉，不僅讓人身體難受，還會破壞腸道內(nèi)的微生態(tài)平衡，影響腸道菌群的正常功能，進而影響整個身體的健康狀況。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計顯示，我國腸胃疾病的發(fā)病率逐年上升，越來越多的人飽受腸胃不適的困擾，這也給我們敲響了重視腸胃健康的警鐘。

喝氫水，養(yǎng)腸胃！

我們知道，氫氣和腸道菌群關(guān)系密切。氫氣在胃腸道菌群能量代謝中具有能量轉(zhuǎn)化核心地位，許多對人類營養(yǎng)、疾病和健康密切相關(guān)的細菌的代謝通路涉及到氫氣。通過喝氫水的方式補充氫氣，可以清理腸道自由基，調(diào)節(jié)菌群平衡，優(yōu)化腸內(nèi)環(huán)境，促進有益菌增殖，提高胃腸道系統(tǒng)功能，恢復腸道健康，起到養(yǎng)胃的作用。而且，氫氣作為一種選擇性抗氧化物質(zhì)，通過對抗氧化損傷、控制炎癥因子釋放和減少細胞凋亡等對多種組織損傷可能具有干預作用。

圖片來源：攝圖網(wǎng)氫氣對腸胃疾病的干預研究· 胃炎、胃潰瘍西安交通大學的研究發(fā)現(xiàn)，氫水能保護阿司匹林誘導的胃潰瘍，該效應可能和減少炎癥反應、降低氧化損傷有關(guān)系。這一研究成果表明氫對阿司匹林誘導的胃潰瘍有保護作用。· 胃食管返流病意大利基耶地佩斯卡拉大學衰老醫(yī)學和科學部女教授 Lorenza Speranza 在 J Cell Mol Med 雜志上發(fā)表的氫氣醫(yī)學臨床研究論文證明，氫水飲用可以干預胃食管返流病。每天飲用 1500 毫升氫水，連續(xù)飲用 3 個月，能改善生活質(zhì)量，減少全身氧化應激，提高身體抗氧化能力。· 腸易激綜合征有研究發(fā)現(xiàn)，患有腹瀉型腸易激綜合征且產(chǎn)氫細菌過度生長的患者，當抗菌藥物抑制了氫的產(chǎn)生時，可防止消化道的不規(guī)則收縮，腹瀉癥狀也會變得不那么嚴重。而通過飲用氫水，調(diào)節(jié)腸道菌群，對于緩解腸易激綜合征的、腹脹、腹瀉等癥狀具有潛在作用。· 炎癥性腸病多項研究表明，富氫水能夠減輕腸道炎癥，緩解癥狀，改善患者生活質(zhì)量。例如，富氫水部分緩解了右旋糖酐硫酸鈉誘導的慢性潰瘍性結(jié)腸炎小鼠的炎癥、氧化應激和腸道菌群失調(diào)。氫氣對腸胃的作用保護機制· 抗氧化，清除自由基腸胃疾病的發(fā)展與氧化應激密切相關(guān)。富氫水中的氫氣能夠選擇性中和有害的自由基，減輕氧化損傷，保護腸胃黏膜。例如，環(huán)境學院 2014 年發(fā)表的研究證明，電解水中氫氣抗氧化是發(fā)揮干預胃潰瘍的主要原因，且抗氧化效應與氫氣劑量大小有關(guān)系。· 作用氫氣可以抑制促炎因子的釋放，減輕炎癥反應，緩解腸胃不適。在多種動物模型實驗中，都證實了氫氣在減少胃腸道炎癥方面的作用。如腹腔注射富氫生理鹽水可減輕潰瘍性結(jié)腸炎大鼠的體重減輕和腹瀉癥狀，減輕結(jié)腸粘膜損傷，并抑制血管內(nèi)皮生長因子表達的增加。· 調(diào)節(jié)腸道菌群氫氣和腸道菌群關(guān)系密切，在胃腸道菌群能量代謝中具有能量轉(zhuǎn)化核心地位。許多與人類營養(yǎng)、疾病和健康密切相關(guān)的細菌代謝通路都涉及氫氣。通過喝氫水補充氫氣，可以清理腸道自由基，調(diào)節(jié)菌群平衡，優(yōu)化腸內(nèi)環(huán)境，促進有益菌增殖，提高胃腸道系統(tǒng)功能，恢復腸道健康。
· 促進胃腸蠕動腸道中細菌代謝的甲烷會抑制腸道的蠕動，而氫氣通過促進人體新陳代謝，能夠刺激胃腸道平滑肌，促進胃腸蠕動，從而改善胃腸道問題，幫助消化，緩解。
要知道，胃腸道功能紊亂，甚至是出現(xiàn)胃腸道疾病的人，飲食更要講究。富氫水安全、舒緩、柔和，水中富含的氫氣可以和體內(nèi)氧自由基中和產(chǎn)生水，從而排出體外。腸胃不好的人，可多喝氫水。

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溫馨提示：氫氣不是藥物，不能代替藥物治療疾病！