《永樂大典》中說：“善服藥者，不如善保養。” 一個人最大的遠見，就是平日進補得當，保養身體。 讓健康常在，才能免遭服藥之苦與疾病之痛，安享晚年。 而最有效的補藥和養生，其實不過三件事：走路、喝水、睡覺。 
 1、多走路 《老老恒言》  中講：“步主筋，步則筋舒而四肢健。”百煉不如一走，走路，是最簡單、最有效的運動方式。  既能舒緩筋骨，強健四肢，還可以通暢氣血，延年益壽。 張伯禮  院士堅持20年的養生秘訣： 他堅持做的一件事就是——每天走路7000～8000步，而這個習慣他已經保持了20年之久。 他建議老年人每天能堅持走路積累6000～7000步，如果有時間，就多走幾步，走得快一點，讓心率稍微快一點，微微出汗是狀態。
 研究發現，每天行走7000～8000步，可以降低6種慢性病發生風險。阻塞性睡眠呼吸暫停降低12%；肥胖癥降低11%；2型糖尿病降低31%；高血壓降低8%；胃食管反流病  降低8%；重度抑郁癥降低8%。 西方“醫學”希波克拉底  也說：“行走，是的藥。” 2、喝好水 常言道：“水是生命之源。” 中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材，并視喝水視為人的第一養生法。 喝水看似是件平常的事，而要把水喝對，卻又不那么簡單。因為人體中，水 的含量約占70%，可以說人就是水做的。 01 、好氣色，從“心”做起 中醫認為：“心主血脈、其華在面。”所以，當我們心功能正常時，面色就自然顯得紅潤有光澤；相反的，如心血虧少，則面色發白，常伴有健忘多夢、眩暈等。喝好水養血脈！ 02 、淡斑點，需充盈肝血 中醫：“肝主藏血，主疏泄”，如肝失疏泄，就會氣機不調、血行不暢，表現為面色青黃，臉上容易出現黃褐斑、蝴蝶斑等。養生重在養肝，平時多喝水可增加循環血容量，有利于肝的廢物代謝， 可降低毒物對肝的損害。 03 、好唇色，健脾最重要 《素問·五臟生成篇》記載：“脾之合，肉也；其榮，唇也。”意思是說，脾是氣血生化的源頭，如果脾這個源頭出問題了，反映在口唇就表現為口唇色澤發白，嘴唇發干，甚至干裂、起皮，出現上述口唇問題，就說明你要健脾了。喝好水，養氣血！ 04 、去痘痘，要肺氣足 中醫：肺主皮毛、開竅于鼻。肺氣失調，宣發功能就會減弱，毛孔開合、代謝失常，表現就是皮膚水油不平衡，容易干燥起皮或出油，甚至出現、脂肪粒、等。喝好水，肺氣足，喝對水，可以使皮膚變得更加光滑，延緩衰老。 05 、腎要好，青春不老 腎虛，人就容易出現未老先衰，比如容顏晦暗、鬢發斑白、早生皺紋等。多喝水是腎健康的基本保障。腎結石是泌尿系統的常見疾病。醫學認為腎結石病人與人體代謝環境、飲食、疾病、飲水少等因素有關。 3、睡好覺 俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。” 睡覺，也是一種補身養生的手段，比飲食更重要。好好睡覺，可以還精養氣，健脾益胃，壯骨強筋，抗病抗衰。 而一旦缺乏睡眠，作息顛倒，則易危害身體，誘發多種疾病。保證睡眠充足，是人生的頭等大事，也是的靈丹妙藥。  日前看到《中國睡眠研究報告2023  》發布的一組數據：中國青年和中年人群，率高達82.3%和84.3%。 很多人不知道，睡眠是身體自帶的維修系統，科學和醫學都無法讓身體節律保持平衡，只有睡眠能做到。 英國《自然》雜志曾發表過一篇醫學研究論文，文中指出： “保持充足的睡眠和心血管健康之間存在因果關系。 
 睡眠質量不好或睡眠不足，會引發身體各項疾病。”     北京一位專家也有提出： “人應該在10點到11點之間睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間能維持在7到8個小時左右；  
 每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變；  
 長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。”     2025，多走路、喝好水、睡好覺，健康多一點，煩惱少一點！