跆拳道訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項(xiàng)枝術(shù)達(dá)到提高專項(xiàng)成績(jī)的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練過(guò)程中要完成身體身素質(zhì)、技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)心理等各方面的仟?jiǎng)?wù)。達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)功成績(jī)的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高，各階段任務(wù)的完成，以及達(dá)到創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最高成績(jī)的目的。無(wú)不是依賴于訓(xùn)練方法的正確和創(chuàng)新。在訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練方法的運(yùn)用往往又是與新選用的訓(xùn)練內(nèi)容密切結(jié)合進(jìn)行的，因而又有訓(xùn)練手段這一概念，技術(shù)訓(xùn)練力法是專門(mén)針對(duì)技術(shù)訓(xùn)練采取的方法。

訓(xùn)練手段指解決運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、掛術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面存在的問(wèn)題，而采取具有針對(duì)性的專門(mén)練習(xí)內(nèi)容和具體方法。及訓(xùn)練手段段包含練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個(gè)方面的內(nèi)容。值得一提的是，僅靠在訓(xùn)練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段這一概念加以延伸。更為廣泛的內(nèi)涵。技術(shù)訓(xùn)練手段，是指為了完善跆拳道技術(shù)的學(xué)習(xí)，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準(zhǔn)確更規(guī)格化。

跆拳道腳靶訓(xùn)練方法圖解

不同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

前踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準(zhǔn)確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會(huì)產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

橫踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上（踢另一側(cè)時(shí)相反），靶的前邊緣在前斜上方；整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個(gè)高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

劈踢。靶位在持靶人的體側(cè)，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

側(cè)踢和推踢側(cè)踢和推踢踢練習(xí)時(shí)的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對(duì)踢靶人。

后踢：后踢靶時(shí)有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對(duì)踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個(gè)，兩個(gè)靶心貼緊；；靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí)，分中，高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶，上段后踢時(shí)用單靶，都是擊打靶心的位置。

后旋踢。后旋踢靶時(shí)有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時(shí)，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí)，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

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