RICE原則的第二步是冰敷（冷敷），可好多小伙伴有疑問，媽媽說過要熱敷啊？其實(shí)，冷敷、熱敷都沒錯(cuò)，但要搞清楚，兩者分別應(yīng)用于崴腳的不同階段。

冷敷適用情況

崴腳之后的48小時(shí)或72小時(shí)以內(nèi)屬于損傷的急性期，（到底是48小時(shí)還是72小時(shí)視損傷程度而定，熱痛感是否消失可作為參考）應(yīng)選擇冷敷。

冷敷作用機(jī)理

冷敷能降低血液循環(huán)，抑制腫脹，緩解疼痛。如果錯(cuò)用熱敷，血管擴(kuò)張，局部血流增加，變熱，會(huì)增加疼痛腫脹感。使用酒精、紅花油或膏藥的效應(yīng)相當(dāng)于熱敷，受傷初期請(qǐng)遠(yuǎn)離這類藥物！

如何冷敷？

1.間隔性冷敷：

使用加壓冷熱敷治療儀，每天2-4次，每次治療20~30min。溫度范圍控制在10-15℃（年輕人耐受能力強(qiáng)，溫度可低些。老年人耐受能力差，溫度可高些，提高治療舒適度，一般在18℃左右）

2.持續(xù)性冷敷:

使用加壓冷熱敷治療儀，24小時(shí)持續(xù)冷敷（冷敷溫度15-18℃）；也可48小時(shí)內(nèi)冷敷，每次兩個(gè)小時(shí)，間隔一小時(shí)（冷敷溫度15-18℃）；關(guān)節(jié)置換、關(guān)節(jié)鏡等術(shù)后持續(xù)6小時(shí)冷敷（冷敷溫度15℃）。

熱敷適用情況

崴腳48小時(shí)或72小時(shí)之后，腳踝損傷的熱痛感消失，便可以熱敷了。

熱敷作用機(jī)理

熱敷可促使腫脹部位的血液循環(huán)順暢，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)瘀血和滲出液的吸收，有效緩解疼痛。

如何熱敷？

使用加壓冷熱敷治療儀熱敷，每天2~3次，每次約20分鐘。在崴腳急性期，受傷部位必須休息，盡量少運(yùn)動(dòng)，甚至不運(yùn)動(dòng)，也不能揉搓。但到了熱敷階段，可適當(dāng)按摩，并活動(dòng)下踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助受損部位的恢復(fù)，需要注意力度不宜過大。

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