隨著溫度越來越高，一年中最最難熬的酷暑如期而至。捂了一冬天的皮膚分分鐘被曬黑，欲哭無淚!因此人們為了防止曬黑曬傷，相處了各種辦法，例如打傘，涂防曬霜，戴太陽鏡。。。等等，五花八門。但是這些只能外在的，并不是內在發生的改變，因此我們要想變白變美，還是要內調。那么具體怎么內調呢?

  高維C蔬果

  維生素C有抗氧化的效果，還能有效還原黑色素，所以每日補充高維C水果是必不可少的。建議每天吃2-3份高維C的水果，例如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘類等均可。天氣熱胃口差，吃生菜色拉可以消暑，再加入色彩亮麗的甜椒和西蘭花，不僅起到點綴效果，還能幫助機體攝取大量維生素C。

  豆腐和無糖豆漿

  豆制品是防曬菜單上的必備。大豆中的異黃***是一種植物性雌激素，具有很強的抗氧化能力，能使女性皮膚保持光澤細嫩。而常見的大豆制品中，豆腐和無糖豆漿又以其熱量低、營養豐富的特點成為健康防曬的首選。

  熱可可

  片面認為巧克力是發胖食物其實并不可取，研究表明，巧克力含有豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃***。適量攝取對皮膚有益，且純度越高的巧克力越好。如純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就是享受一杯美味香醇的熱可可，享受美味的同時還能增強皮膚抵抗力。

  粗糧和堅果

  食物中通常都含有一定的油脂，但堅果中的植物油比較特殊，其有豐富的維生素E，能幫助皮膚消除自由基，抵抗氧化侵襲。此外，白米飯、白面包對人的皮膚并無益處，多吃粗糧和吃堅果是一個道理，可以增強皮膚的抵抗力，讓肌膚，越吃越細嫩。

  除了要多吃以上這些食品之外，我們還要多吃綠色新鮮的蔬菜，例如芽苗菜，芽苗菜是有機食品，又被稱作活體蔬菜，一般都是現吃現割的，能夠保證很大程度上吸收大部分的營養，因此想要美白的話不妨多吃一些這種食品。

  美白是一個長期堅持的過程，一天兩天是看不出來效果的，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索!