很多人往往在口渴時才想起喝水，其實當人感到口渴想要喝水的時分，身體內失水現已達到2%了，這時身體的有些功用開端處于下降狀況，例如，*臟為了保護身體內其他*官不至于過度缺水影響到*器功用，自動減少尿的排出，然后呈現尿少的現象；由于條件反射和信號傳遞不暢，神*體系呈現功用下降，導致疲乏、頭痛等癥狀，這些現象是提醒人們必須敏捷彌補水分的信號。因此，飲水要自動，要養成規律性飲山泉水的習慣，少量屢次，千萬不要等到口渴時才喝水。

夏天，主張每天至少喝1.5L山泉水，彌補身體丟掉的水分。北方地區，冬天室內供暖，十分枯燥，一定要多彌補水分。此外，當膂力活動添加或環境溫度增高，則應添加飲水量和飲水次數。例如運動期間，不論活動量巨細都應該飲用足量飲水。為了儲存足夠的水，在運動前就應該飲用至少1杯山泉水。運動時由于體內水的丟掉加速，假如不及時彌補就很快引起體內水分不足，一般主張，每運動半小時左右就應飲水1杯。

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