1、清晨慎補水

許多女人把起床后飲弱堿性山泉流視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低*粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不合適飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不合適早晨空空的腸胃，即使是在夏日也要合作早餐一同飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不合適早晨，這只會加劇早晨身體的饑渴。

2、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分現已足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量到達60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即使一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水作用都不錯。

3、暢飲與美容無關

身體短少水分，皮*看上去會枯燥沒有光澤；飲弱堿性山泉水過少還簡單發生便干，甚至便*，皮*很簡單生小痘痘。雖說如此，單單補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在許多增加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產品聲稱“能令皮*光滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的養分學專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以防備冠**的發生，也算有利無害吧。

4、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖*、茶等含有利尿成分，能促進*臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細*管的舒張，讓人汗流浹背、體表水分丟失。補也好、利也好，都是到達身體水分平衡的手段。

5、識破“把戲”水

純潔水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有利的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不行養分，長期飲用晦氣健康，但是這種觀點未被證實。

弱堿性山泉流，是一種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，更有利于健康。

礦物質水，在純潔水中按照人體濃度份額增加礦物質濃縮液制造而成的人工礦泉流。

6、愛運動更要會補水

運動補水要把握以下原則:

A.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。

B. 運動前、中、后都要補弱堿性山泉水。運動前2小時補250--500毫升；運動前即刻補150--250毫升；運動中每15--20分鐘補120--240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

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