1、基本站立姿勢

正確的站立姿勢是學習跆拳道技術的基礎，它包含平行站立式、并步站立式、護腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。

平行站立式

在平行步基礎上，兩手握拳放于腹前，一般用于準備姿勢。

并步站立式

兩拳抱于腰間，拳心向上成準備姿勢。

護腹站立式

在并步直立的基礎上，兩手掌聲重疊，右手在里，左手在外，兩手之間稍留一點縫。

抱拳站立式

在并步的基礎上，各種不同姿勢的準備動作。

推掌站立式

在平行步的基礎上，兩面三刀手立掌推至胸前成準備姿勢。

2、防守技術

跆碰撞道貌岸然的防守技術并不是消極的身閃，而是通過手和腳不同部位的出風吹草動，變防守為進攻的一種方法。在千變萬化的競技之中根據不同的對手，需采取不同的戰術，只有掌握了扎實的防守方法，才能變被動為主動，改變賽場局勢。

防上段技術

防上段時手的技術有多種，但大多采用兩手握拳，以手臂去格擋防開對方

進攻的基本動作

準備姿勢為，把拳抬高放在與臂相反方向的眼睛前方，如用右拳則就放在左眼前，然后將手握緊，并使拳背向著自己顏面，拳心則轉向前向上方向，手腕到額部的距離約一拳，保持手腕正對額中線，肘臂的夾角約100o。

防中段技術

防中段的技術較多，根據手形與防守方法有所不同。將拳頭從腰部舉到肩部，以前臂擋在身體啵線的心窩部前，防止對方的下面攻擊，臂肘夾角約90o，防守動作一般由外側向內側側擋，也可由內向外抵擋。

防下段

把碰撞置于下腹處，以防對方的下面攻擊，抬拳時手背向外，放下時拳背向上基本與地面平行，使用的部位是手腕的外側。

雙拳并防

雙拳并防是指防上段、中段和下段。

雙掌并防

也稱刀防，它包括防上段、中段、下段。

3、進攻技術

跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。

拳攻

這是最基本的進攻技術，拳的出擊原則是從腰側向前，先拳背向下握于腰部，然后以內旋的方式將拳頭向前擊出，因此當手臂完全伸直時，拳背是向上的，收回拳后，另一臂也依法擊出，而收回的拳背要朝下。

拳的正擊法

在揮臂時，腕關節要完全伸直，盡量增大工作距離，一旦攻擊目標后要立即收拳，保持好重心。攻擊的部位可分上段、中段、下段。上段為臉面、中段為胸、下段為腹。

拳的側擊法

拳攻擊時，由身體側面伸出擊打對方。

拳的下擊法

拳的下攻即從上往下地攻擊對手，一般用于擊打倒地后的對手。

擺拳擊法

擺拳擊打是由身體側面弧形擺動擊打對手。

上勾擊法

上勾擊打是由下往上擺動攻擊對方下顎及胸腹。

半指拳擊法

半指拳擊打是一種有效的進攻方法，包括平拳立拳兩種。

匚字擊法

匚字擊打是采用雙拳攻擊對方腹、兩肋、雙面等部位的有效方法。

砸拳擊法

砸拳擊打是用拳背、根攻擊對方頭、胸等部位的有效方法。

熊拳擊法

熊拳是使用拳根，扣打對方。

肘部擊法

肘部擊法是近距離殺傷力較強的一種進攻手段。

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