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  女啞鈴比較適合女性在家里進行鍛煉身體，女啞鈴的鍛煉不僅可以改善全身的韌帶，對減肥也起到一定的作用。女啞鈴在最開始練的時候會出現肌肉酸痛的現象，但是經過幾次鍛煉之后就可以適應。女啞鈴在練習的時候要循環漸進，每個動作的練習次數不宜超過20次。下面介紹一些女啞鈴的簡單動作。
    女啞鈴的動作都比較簡單適合女性在家里進行鍛煉，主要有直臂回環有助于增強肩帶肌群，側彎推舉有助于增強臂部和肩部肌群，臥推上拉有助于增強胸部和肩帶肌群，前屈揮舉有助于增強腰背肌群，平拉擴胸有助于增強肩部和胸部肌群，側平彎舉有助于增強臂部肌群，仰臥起坐有助于增強腹部肌群，女啞鈴在練習的時候不僅會鍛煉身體還有減肥的作用，在使用女啞鈴鍛煉的時候可以配上音樂，這樣可以減少枯燥感，使動作有節奏性提高鍛煉效果。
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