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起始姿勢(shì)：兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
動(dòng)作過程：兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng)。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
呼吸方法：挺伸前臂時(shí)吸氣，屈降時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：挺伸前臂時(shí)切勿擺動(dòng)上臂。
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