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夏天來啦，你要不要練胸�。拷裉靷鹘y的練胸肌的方法我們不說，我們說的呢是關于我們胸肌的內沿、外沿以及上沿。
第一個我們要說的是我們胸肌的內沿。如何把我們胸肌內沿練出來呢？今天我們教你訓練來用胸肌夾鋼筆。
 首先把我們的雙手并在一起，做磚石俯臥撐。這樣才能把我們胸肌的內沿最大化的擠壓，我們的肩膀、髖關節、膝蓋、腳跟要永遠保持一條直線。下來的時候吸氣，上來呼氣。下去的位置，我的胸口離地面一個拳頭就可以。
接下來我們要介紹的是我們胸大肌的下沿。在做胸肌下沿的時候我們的目標是我們左側，把我們的左手往前邊移一點點，做蜘蛛式的俯臥撐。具體就是，在我們做正常俯臥撐這個位置的時候，要把我們的胸大肌的下沿，左側哦，要拉的更長一點，才會有更大的刺激效果。
胸大肌上沿的訓練，一開始我們選正常姿勢的俯臥撐，吧我的腳墊高。還是一樣的，我的腳跟、膝蓋和臀部在一條直線上，每次下去吸氣，上來呼氣。胸口、鎖骨靠近墊子離2、3公分就可以。
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