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     這個問題很好~我們先來講一下鍛煉前的飲食：在我去健身大約30~45分鐘之前，我會吃簡單碳水化合物，一般來說就是一杯果汁，或者一個香蕉。這是為了補充足夠糖原，讓我有能量去完成鍛煉計劃。
 
     飲食說完了，講一下健身補劑：我會吃“訓練前配方”。一般來說Pre-workout里都含有咖啡因，或者氮泵，作用就是增強你的注意力，能量，以及充血效果。好了，這些就是我鍛煉前的飲食和補劑。
 
    那么訓練后呢？首先我會喝下我的蛋白粉，這點很重要。更具體的說，我會選擇分離式乳清蛋白粉，一般我會在我最后一組完成之后，用水混合我的蛋白粉。一般來說，在完成鍛煉的30~45分鐘之內喝酒可以，因為在你消耗完糖原，你的身體處于最利于吸收營養的時間段。
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