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男人增肌要追求最大肌肉刺激。有很多朋友問我平時(shí)是怎么訓(xùn)練的，如何鍛煉三角肌，如何讓胸肌凸起來，如何練就搓衣腹，如何強(qiáng)化斜方肌背闊肌，如何如何；其實(shí)，我真想說這沒有一個(gè)死的定律，不是一個(gè)人的訓(xùn)練方法就能涵蓋所有人成為一套萬人能用的萬能鑰匙，但是我個(gè)人覺得唯一不變的定律就是練+吃+堅(jiān)持！
練不能代表一切，有些人練了好幾年也不見得張大塊肌肉，不能否定他練的不好，也可能是他吃的不夠。肌肉的生長除了鍛煉之外必須的就是足夠量的碳水化合物，和足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白，增肌的模式原本就是超量訓(xùn)練、超量飲食、超量恢復(fù)，至少我就是這么做的，即便有時(shí)因?yàn)槊ζ渌氖聝憾鴽]有鍛煉，也至少我每一次鍛煉我都這么要求自己。而我曾經(jīng)就是個(gè)瘦不拉嘰的皮包骨。
訓(xùn)練的方法，什么健身計(jì)劃那根本就不是什么秘籍，自己摸索出來的適合自己的鍛煉模式，那才是王道。畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)都各有不同，沒法一概而論。簡單的說，打個(gè)比方三角肌，前平舉、側(cè)平舉、坐姿啞鈴肩上推舉、俯身啞鈴反向飛鳥、站姿杠鈴胸前提拉、俯身啞鈴提拉、龍門架繩索胸前交叉飛鳥等等。把你所知道的動(dòng)作都試一試，找出那些相比之下你覺得對你來說刺激最大的動(dòng)作，那就是你要為之堅(jiān)持的東西了。
然后就是肌肉的完整性了，肌肉并非單獨(dú)，胸肌就是胸肌，三角肌就是三角肌，胸肌還分上束、中束、下束，三角肌也分前束、中束、后束，腹肌還分為上腹、下腹，不是一個(gè)動(dòng)作就能徹底擊毀你的肌肉的所有肌纖維，所以還要把每塊肌肉分出來練，每塊都要刺激下。簡單分享一下自己的觀點(diǎn)，大家可以關(guān)注我的微博舉鐵燒餅Zs-pin，一起交流。
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