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 俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來，其優點在于沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴劃船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。
    俯身啞鈴劃船主要起強化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。
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