家庭啞鈴健身計劃
家庭啞鈴健身計劃
產品價格:¥100(人民幣)
  • 規格:完善
  • 發貨地:上海
  • 品牌:
  • 最小起訂量:1套
  • 免費會員
    會員級別:試用會員
    認證類型:未認證
    企業證件:未通過
    認證信息:未認證

    商鋪名稱:南通天龍體育用品有限公司

    聯系人:鄭多燕(先生)

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    商品詳情

      以下內容由上海岳誠廣告有限公司(啞鈴http://www.shgg188.com)提供,如需轉載請注明此處
      周一練胸,平板啞鈴推舉,平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調),最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上),三組,每組做到力竭。
      周二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空,雙手雙腳同一高度,做撐起)四組,每組八個。
      周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替,各三組,每組八到十二個。
      周四肱二頭,斜板啞鈴彎舉,四組,每組八到十二個。直立啞鈴彎舉,雙臂交替進行。數量同上。
      周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉,前平舉,側平舉,俯身飛鳥,均四組,除俯身飛鳥外,均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小,直至空手。
      周六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組,每組十個。
      每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息一分半。
      希望你能持之以恒。
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